Hidratación y deporte, un tándem necesario: Alonso tuvo una bajada de tensión por no poder hidratarse en carrera
El piloto español Fernando Alonso sufrió este fin de semana una bajada de tensión al finalizar el Gran Premio de Bahrein porque la bomba del agua para beber que tiene su coche se estropeó y no pudo hidratarse durante la carrera. Durante la carrera, el piloto perdió cerca de tres kilogramos como consecuencia del sudor y por el intenso calor del día, casi 40 grados centígrados.
Este es un ejemplo magnifico de porqué debemos hidratarnos en época de extremos calor y en los momentos en que realizamos deporte. A continuación te mostramos algunos consejos para una hidratación correcta y un mejor estilo de vida, especialmente en condiciones climatológicas tan extremas como las del desierto de Bahrein o nuestro tradicional “verano ibérico”.
Al practicar ejercicio durante un tiempo prolongado nuestro cuerpo ve 
disminuida la cantidad de agua y sales minerales necesarias para mantener un rendimiento óptimo durante la actividad desarrollada. Es por esto que resulta extremadamente importante, sobre todo en verano, una buena hidratación tanto antes, como durante y después de la realización del ejercicio.
La fuente de hidratación más conocida por todos es el agua, pero para aquellos que necesitan una más rápida y eficaz reposición de líquidos se recomienda el uso de bebidas isotónicas. Éstas, por su contenido en sales minerales y azúcares, ayudan a recuperar el agua perdida y a facilitar la absorción en el intestino llegando rápidamente al torrente sanguíneo y favoreciendo así la asimilación de sus componentes.
Además de una buena hidratación también es necesario mantener el nivel de energía suficiente para una práctica deportiva sin contratiempos. Para esto se recomienda una comida rica en hidratos de carbono complejos que ayudan a mantener el glucógeno almacenado en los músculos unas 2 ó 3 horas antes del desarrollo del ejercicio. Es recomendable, para ejercicios de a partir de una hora de duración, la ingesta de bebidas energéticas que ayudan a afrontar la actividad deportiva de una manera más vital.
En el mercado encontramos distintas bebidas isotónicas, como H3O Pro™ de Herbalife (www.h3Opro.es), que además de reponer los líquidos perdidos contiene Isomaltulose, un derivado natural del azúcar que proporciona una dosis inmediata de energía ayudando a mejorar el rendimiento físico. Este tipo de bebidas son el mejor aliado para todos aquellos que realizan algún tipo de deporte, desde caminar hasta hacer algo de aerobic. Su consumo produce beneficios mayores que el agua ya que reponen las pérdidas de sudor, reducen la diuresis y facilitan la absorción intestinal del líquido.
La hidratación por tanto es vital, a través del agua, las bebidas isotónicas, las bebidas energéticas etc. Otras fuentes también muy saludables de hidratación y nutrición son el consumo de frutas ricas en agua como el melón, la sandía, la naranja…En ningún caso es recomendable recurrir a las bebidas alcohólicas ya que éstas consiguen el efecto contrario, deshidratación, a través de la diuresis.
Si realizas alguna actividad no olvides beber, mucho, e incrementar el consumo de frutas de temporada.
