Ya han llegado los primeros días de calor y casi todos hemos tenido que despojarnos de la camiseta, o cuanto menos del jersey, y ya se empiezan a ver las horas de barras de gym o barras de bar de cada uno.
A mí, como a muchos, el buen tiempo me ha pillado con el culo [...]
Aquí os subo los apuntes de un Master en alto rendimiento del comité olímpico español. No se especifica directamente en el culturismo pero hay documentos bastante interesantes sobre la metodología del entrenamiento de fuerza y también documentos para la nutrición y suplementación.
RECOMENDADO 100%
Via 1001rutinas.com
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A continuación vamos a brindar lo que se llama una rutina tradicional de Hipertrofia para culturismo con 3 días de entrenamiento a la semana. Lunes, miércoles y viernes. Esta rutina se basa en repeticiones bajas y con mucho peso para alcanzar un máximo volumen.
Lunes:
Pecho:
Press de banca – 3×6-8
Fondos en paralelas 3×6-8
Maquina Peck Deck 3×10
Hombro:
Press [...]
