Suplementos de Nutrición Deportiva

 El entrenamiento físico conlleva a una mejoría en los límites de la fatiga y en la fuerza muscular. La economía en las reservas energéticas, la adaptación cardíaca, el aumento de mitocondrias en las células y de capilares sanguíneos, aparecen tanto en el deportista de alto nivel como en el amateur, a partir de las dos semanas de entrenamiento y el máximo de adaptación se logra entre tres y seis semanas.

Pues si el entrenamiento se interrumpe desaparece en el transcurso de pocas semanas. Caso contrario, cuando hay un sobreentrenamiento ocurren desórdenes biológicos de orden crónico: desregulaciones hormonales, anemia como consecuencia de alteraciones en el metabolismo del hierro, tensión sanguínea (lo que es un factor de riesgo para todas las enfermedades cardiovasculares), disminución en las reservas de glucógeno, así también como disminución en la fuerza muscular y estado inmunológico suprimido.

El sobreentrenamiento no es el único resultado del atleta con ansias desmedidas de mejorarse a sí mismo y en actitud hacia otros competidores, sino también el uso de drogas varias para disminuir el cansancio, anabolizantes que estimulan la síntesis de proteínas favoreciendo la hipertrofia y fuerza muscular, como testosterona, cortisol, cafeína, etc. que pueden desencadenar consecuencias nefastas.

Hay que tener en cuenta que los especialistas aseguran que hay efectos benéficos de una práctica regular y adaptada de las actividades físicas y deportivas. Es muy importante tomarse un tiempo para la relajación y una buena postura, que ayuda a mejorar la posición de la columna vertebral. El ejercicio disminuye los factores de riesgo cardiovascular y favorece en el tratamiento contra la diabetes y los infartos, prolonga la autonomía de los ancianos y ayuda en el desarrollo de los más pequeños.

Fuente: BajoenCalorias, Tustrucos    | Imagen: OdioEntrenar, Nutricion

En 1961 tuvo lugar la primera expedición española a los Andes, y fue Félix Méndez el director de aquella travesía. Él contó una anécdota que ya pasó a la historia; resulta que poco después de llegar a Lima, unos amigos peruanos los invitaron a esquiar.

Como no podían ir todos, enviaron a sus mejores esquiadores: Jordi Pons, Salvador Rivas y José María Régil, quienes se pertrecharon convenientemente para la ocasión, ya que esquiar en los Andes se suponía que no era juego de niños.

La sorpresa surgió al emprender el viaje, ya que en vez de dirigirse a la cordillera, enfilaron hacia la costa, y al poco se detuvieron al pie de unas elevadas dunas de arena que morían en el litoral.

La técnica era muy similar a la empleada sobre la nieve, sólo variaba en que había que recubrir la suelda de las tablas con una cera líquida, que había que resguardarse del calor en botellas enterradas en la arena.
Aquellas dunas, llamadas de Corvina, se convirtieron en el lugar elegido por la Asociación Peruana de Esquí para promocionar este deporte que disfrutó de una enorme aceptación.

Deportes y arena, hace algunos años, parecían incompatibles a primera vista. Sin embargo, el ingenio o la necesidad de explorar más allá han hecho que el hombre encuentre provecho de la especial naturaleza de este elemento, transformando sus inconvenientes en el principal atractivo para su práctica en él.

Imagen: Viajes , Vagabundeando

El ejercicio muscular se acompaña de una respuesta del organismo y trabajan como una unidad. Esto tiene como principal consecuencia aumentar la provisión de oxígeno y energía al músculo. El intercambio respiratorio y la frecuencia cardíaca aumentan a medida que crece la intensidad del ejercicio. También ocurren cambios en la respuesta hormonal que acompaña al ejercicio muscular, cambios que pueden dosarse en la sangre, orina y saliva.

Esta adaptación hormonal, en principio, ayuda a mantener el equilibrio del medio interno, limitando las pérdidas de agua y sales por medio de la orina y la transpiración. En segundo lugar favorecen la distribución de los compuestos energéticos en la fibra muscular, movilizando el glucógeno del hígado y a los lípidos de los tejidos adiposos.

La fatiga muscular (también llamado agujeta) tiene su origen en diversos factores y depende del tipo de esfuerzo que hagas. En los esfuerzos prolongados incluye hipoglucemia, acumulación de productos de degradación metabólica o deshidratación, consecuencia de la pérdida excesiva de agua.

En las pruebas de menos duración, la acumulación de ácido láctico durante el esfuerzo anaeróbico es la probable causa capaz de originar calambres, dolor abdominal y gran fatiga.

A pesar de toda esta información con la que seguramente te sentirás identificado, debido a los problemas comunes cuando nos excedemos a la hora de realizar nuestros ejercicios, aún existen todo tipo de teoría encontradas que no logran ponerse de acuerdo. La constancia en el entrenamiento físico conlleva a una mejoría en los límites de la fatiga y en la fuerza muscular.

Fuente: Vitonica | Imagen: Silose , Domokyo

La viga mide unos 1 cm de ancho, 5 m de largo y está ubicada a 1,20 m del suelo. Este aparato evolucionó y es más amortiguado para evitar lesiones en los gimnastas, y es uno de los más característicos de la rama de gimnasia artística femenina.

Esta disciplina tiene la ventaja de que se puede comenzar desde muy temprana edad, como los 4 años, ya que sobre la base de juegos, las más pequeñas van tomando contacto con los elementos y adquieren mayor seguridad. No tiene ningún acompañamiento musical, y aún así es muy importante llevar a cabo una coreografía bien armada, adecuada y con una realización detallista.

Se practica con vigas bajitas hasta desarrollar el equilibrio, que es una de las bases fundamentales en este aparato. También son importantes la flexibilidad, coordinación y orientación, especialmente en el aire que es cuando más cuesta. Recién a los 10 u 11 años se comienza con un entrenamiento más intenso, de alto rendimiento y competición.

La gimnasia artística tiene cuatro elementos: la nota final es el resultado de la sumatoria  de los aparatos. La viga y las paralelas son los aparatos más difíciles de aprender ya que requieren una base sólida desde el punto de vista técnico; de hecho, es considerada el aparato más temido por la mayor parte de los gimnastas, debido a que todo el trabajo deberá realizarse en una pequeña franja.

La vertical y la balanza con las piernas son los primeros movimientos que se aprenden. Para el salto y los ejercicios de suelo, en cambio, es fundamental tener fuerza y práctica.

Imagen: Estocasticos , Sobrefotos

El hombre siempre ha anhelado poder y tener la libertad de andar sobre las aguas. Esta envidiable facultad la tienen algunas aves, pero para encontrar a un hombre capaz de sostenerse sobre el líquido elemento hay que abandonar la superficie y sumergirse en las profundidades de un mar de libros y enciclopedias.

¿Por qué? Es que es la única forma de encontrar algo de realismo en este concepto; por ejemplo existe un tratado de brujería del siglo XIX de Eliseo de Taremtum. Este hechicero parece que tenía la posibilidad de andar libremente por las aguas del Mar Picolo, una laguna del sur de Italia.

Desde entonces, los esquiadores acuáticos que practican su especialidad descalzos, son quienes más se aproximan a ese sueño humano casi tan viejo como el deseo de volar. Aunque la práctica de esquí  a pies desnudos es relativamente poco habitual, se tienen noticias de un tal Dick Pope Jr, que fue uno de los primeros en hacer estas cabalgatas acuáticas en 1947, en el lago Eloise de Florida.

A partir de estas experiencias iniciales, fueron varios los seguidores, hasta el punto de haberse convertido en una especialidad al margen del esquí naútico clásico.

De esta manera, no conformes con cabalgar a pies desnudos sobre las aguas, algunos virtuosos luchan por dificultarse aún más sus tareas. Así, hay quienes pretenden adquirir más y más velocidad, dar saltos impresionantes, esquiar de espaldas o con las formas más inimaginables.

Como siempre, los opositores restan mérito a esta peculiar manera de esquiar, por tacharla de excéntrica y minoritaria. Sin duda, no tienen en cuenta que para su práctica se necesita mucho más que tener los pies planos.

Imagen: Soygik