Suplementos de Nutrición Deportiva

A continuación vamos a brindar lo que se llama una rutina tradicional de  Hipertrofia para culturismo con 3 días de entrenamiento a la semana. Lunes, miércoles y viernes.  Esta rutina se basa en repeticiones bajas y con mucho peso para alcanzar un máximo volumen.

Lunes:

Pecho:

Press de banca – 3×6-8

Fondos  en paralelas 3×6-8

Maquina Peck Deck 3×10

Hombro:

Press en máquina o press militar 3×6-8

Elevación lateral 3×8-10

Triceps

Jalones en polea Alta 3×6-8

Press Frances 3×6-8

Miércoles

Espalda

Remo inclinado con barra 4×6-8

Jalon al pecho agarre abierto 4×6-8

Bíceps

Curl con barra de Pie 2×6-8

Curl en banco inclinado con Mancuernas 2×6-8

Abdominales

Crunches 4×12-15

Viernes

Piernas

Sentadillas 3×6-8

Prensa 3×6-8

Peso Muerto con piernas rígidas 3×10

Trapecios

Encogimientos con barra 4×6-8

Gemelos

Gemelos en máquina de Pie 6×10-12

Haciendo un total en series por grupo muscular:

Pecho 9 series, Espalda 8 series, Piernas 9 series, Hombro 6 series, Trapecios 4 series, Biceps 4 series, Triceps 6 series, Abdominales 4 series, Gemelos 6 Series.

Lee y comenta esta rutina y otras en los foros de entrenamiento

El Peso Muerto o Deadlift es uno de los mejores ejercicios que podemos realizar para desarrollar la fuerza total, el poder y el volumen muscular.

Pero esto es también uno de los levantamientos más importantes para asegurarnos de que lo estamos ejecutando correctamente. De otra manera nosotros podríamos perjudicarnos y retrasar nuestro entrenamiento por alguna lesión, ya que con este ejercicio se comienzan a levantar  pesos pesados casi inmediatamente.

Teniendo esto en mente, aqui está una lista de comprobación de pasos para hacer mentalmente cada vez que  pongamos nuestras manos sobre la barra antes de cada repetición de peso muerto:

1. Alzar la vista  hacia el techo, y no en el espejo. Esto mantendrá la espalda en la posición apropiada.
2. Sentarse, nos imaginamos sentandonos en una silla, que se encuentra detrás nuestro.
3. Alargando la espina dorsal, también, imaginémonos que la espina se estira y alarga para ayudar a mantener la espalda recta.
4. Reforzar los abdominales, supongamos que nos están por pinchar el estómago y debemos apretar los abdominales para protegerlo. Luego inhalar el aire en este punto y sostenerlo.
5. Tensión máxima, una vez que estamos parados bien firmes, apretamos todo lo demás, como si agarraramos el piso con los dedos del pie, apretando las piernas, exprimiendo la barra.
6. Gruñido, más aumenta la presión de intrabdominal con un pequeño gruñido.
7. Levantarse, nos imaginamos que los brazos son simplemente cadenas conectadas al peso … contienen los hombros y despacio se apartan del piso.
8. El Final del camino, cuando alcanzamos la cima, trabamos las rodillas, soportamos el peso en posición de erguido y dejamos salir un poco de aire hacia fuera, sin aflojar el abdomen e inhalamos otra vez
9. Bajando, si queremos seguir construyendo el músculo entonces bajamos el peso con la tensión.
10. La repetición, descansamos unos segundos antes de que la siguiente repetición, mentalmente repita la lista de comprobación de 1-9 …

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Aún se siguen viendo como hay gente que no hacen abdominales correctamente y como los monitores de los gimnasios no se preocupan en corregirlos y es más, te indican la forma incorrecta de hacerlos. Es típico ver como para entrenar abdominales superiores suben más de una palma del suelo incluso a llegar a tocar las rodillas, lo que nos provoca dolores de espaldas, lesiones en el cuello si tiramos de el al levantar etc…

Hemos buscado un video en youtube, que nos aclara como deben de hacerse los abdominales y nos explica que no por hacerlos más rápido o subir más lo estamos haciendo mejor y entrenando mejor el músculo,  sino todo lo contrario.

Siempre he dicho que a la larga, todos estos ejercicios que cada día vamos haciendo mal es como ir hechando una gotita en un vaso de agua hasta el día que este revosa.

Una vez aprendido como deben de realizarse el ejercicio seguimos explicando.

Que los abdominales se vean, depende de varios factores aparte del ejercicio, hay que llevar una dieta equilibra y quema de calorías y grasas. Es decir que si uno de estos elementos los cumples mal, no veras los resultados que esperas

Para los abdominales yo recomiendo siempre altas repeticiones de cuatro series. Es bueno que se beba agua y que de noche se coman carbohidratos tomando de dia las proteinas necesarias o a base de alimentos como el pollo, el atún… o con algun suplemento nutricional deportivo proteinas.

Tambien se puede comprar quemadores de grasas como suplementación para perder peso.

Ahora con la crisis que corre, tenemos que buscar soluciones para abaratar los costes para nuestro entrenamiento.

Para ello en internet podemos encontrar muchas ofertas de suplementos nutricionales deportivos en las tiendas virtuales.

Las tiendas online de venta suplementos para nutrición deportiva nos dan mejores precios y ofertas que en tiendas fisicas y podemos comparar mejor los precios en distintas tiendas del sector. En ellas se venden Proteinas, hidratos de carbono o carbohidratos, aminoácidos, vitaminas, hormona del crecimiento… Venta de suplementos deportivos para ganar masa muscular, fuerza y resistencia.

Sin más os recomiendo visitar tiendas de suplementos nutrición deportiva para vuestras próximas compras para abaratar los costes con la crisis.

La creatina es la estrella de la suplementación de nutrición para aumentar fuerza junto con los batidos de proteínas

Creatina

Al tomarla, mejoramos el rendimiento durante los esfuerzos cortos e intensos al entrenar, generado por el aumento del total de creatina y fosfocreatina intramuscular, que son el combustible muscular mientras que realizamos ejercicios de alta intensidad al entrenar la fuerza.

La creatina la encontramos en la carne de cerdo y ternera, en el pescado, etc… pero el problema es que es muy susceptible al calor y la mayor parte de esta se piertde cuando cocinamos los alimentos.

Entonce spara lograr que nuestro cuerpo tenga un nivel óptimo de creatina, debemos de consumir diariamente entre 1/2 kilo y un kilo de carne o pescado crudo. Como esto no es lo que hacemos normalmente (nadie come carne o pescado crudo), lo que recomendamos es consumir creatina como un suplemento nutricional para las personas que entrenan la fuerza de forma intensa.

A continuaciñón dejamos algunos botes de creatina recomendados:

Carnosina - Muscle Blast 60 caps (Beta alanina)

Cell Tech Hardcore - Muscletech - 2 kg

Gaspari Nutrition - SizeOn

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