Suplementos de Nutrición Deportiva

Llegado el momento de entrenar bíceps se suele caer en la rutina, lo que provoca estancamiento. Es importante siempre buscar alternativas a los ejercicios tradicionales si se pretende aumentar el volumen muscular.

Las variaciones se pueden hacer simplemente cambiando el ángulo y la postura de los ejercicios tradicionales. Es imprescindible que se tenga siempre presente que los ejercicios deben hacerse de forma correcta para incidir al máximo en la zona entrenada.

Partiendo de la base de lo que se conoce como curl de bíceps de pie en polea, pero estando tumbados, la inclinación variará al igual que la incidencia sobre los bíceps, la cual será mayor. Este ejercicio se realiza en la máquina para remo para dorsal.

Para este ejercicio se coloca una barra recta en la máquina de remo. Uno se coloca agarrando dicha barra con ambas manos y, boca arriba con la espalda en el asiento, con los brazos pegados al tronco se eleva el peso llevando las manos hacia el rostro. Lo recomendable son cuatro series de doce, diez, ocho y seis, aumentando el peso progresivamente.

Otro ejercicio recomendable es el curl de bíceps a una mano en la polea. De espaldas a la polea, llevando el brazo lo más atrás posible el ejercicio es mucho más intenso. Para este ejercicio se pueden realizar cuatro series, de doce, diez, ocho y seis en cada brazo.

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Para todos quienes practican deporte, el dolor es casi inevitable y con las articulaciones las zonas que suelen verse más afectadas a la hora de practicar la carrera.

El dolor de rodillas siempre estuvo fuertemente asociado a la práctica deportiva. Lo que el común de la gente suele hacer es suspender el ejercicio cuando las rodillas comienzan a doler, ya que se cree que mayor ejercicio equivale a mayor desgaste. Esto no siempre es así, ya que muchas veces el dolo se debe a falta de fuerza en la zona de la articulación.

El dolor de rodillas es el más temido por los deportistas ya que ocasiona retrasos en los entrenamientos y en muchos casos, estancamiento. Por lo general cuando este malestar aparece, lo que se recomienda es dejar de practicar deporte y descansar para así recuperarse. Esta medida es generalmente la más acertada para dolores agudos, pero lo más importante es prevenir este tipo de males.

Este dolor suele presentarse por falta de fortaleza en los músculos que rodean la zona. Por esto, es importante tener muy en cuenta a las piernas e incluir ejercicios para ellas en nuestra rutina.

Para fortalecer las rodillas y no forzarlas haciéndolo, es importante entrenarlas suave y progresivamente. Para esto, las sentadillas split son buenas como comienzo, ya que permiten fortalecer los músculos mientras se acostumbra a las articulaciones al esfuerzo. Es importante que los ejercicios se realicen de forma suave y aumentando de a poco el esfuerzo.

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La patata nunca ha sido bien vista, ya que se la suele considerar sinónimo de carbohidrato, decir que “engorda” y nunca señalar sus importantísimas propiedades nutricionales.

La patata en realidad es un tubérculo de relativamente pocas calorías por gramo, y con alto contenido de nutrientes. Sus potenciales beneficios dependen del modo de cocinarlas que se emplee.

La tabla que se presenta a continuación señala las principales diferencias nutricionales entre 100 gramos de patata hervida y 100 de frita.

El proceso de fritura causa que gran cantidad de agua se pierda, lo que ocasiona que los nutrientes se concentren. Además, este medio provoca que el porcentaje de grasa aumente de manera considerable.

Por la mima pérdida de agua es que la densidad calórica de las patatas aumenta al freírlas, lo que, junto con el contenido graso, las convierte en un alimento muy poco saludable. En contraste, la patata hervida causa sensación de saciedad, tiene baja densidad calórica y prácticamente no posee grasas. Por esto puede ser incluida sin problemas en una dieta para bajar de peso.

Esta tabla pone en evidencia lo mucho que dependen los valores nutricionales de un alimento de la forma en que este se prepare. En general, las frituras no son buenas para el organismo, y deben consumirse en la menor cantidad posible.

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Muchas veces se prefiere el trabajo con mancuernas a otro tipo de entrenamiento. Pero las pesas rusas están siendo cada vez más usadas en los gimnasios en su reemplazo.

Estas pesas despiertan interés ya que se trata de algo novedoso. Es un peso con un asa ergonómica de la cual agarrarse. Esta asa es mucho más manejable y menos rígida que las de las mancuernas convencionales.

La ventaja más evidente es la practicidad de estas mancuernas frente las clásicas. Al llevar a cabo un ejercicio no es necesaria tanta flexibilidad en las muñecas como lo es en el resto de mancuernas y barras fijas. Esto es porque el agarre de las pesas rusas se adapta mejor en relación al cuerpo, ya que está colocado por debajo y no en los laterales. Esto otorga libertad de movimiento y los giros no deben ser tan forzados.

El movimiento realizado al entrenar con estas pesas es mucho más natural, y permite que se pase de un movimiento al otro sin detenerse.

Además, son las mancuernas ideales para trabajar grupos musculares de forma conjunta y sin descanso. Así, la tensión del ejercicio se mantiene durante más tiempo, los músculos no se relajan y se incide más sobre las fibras.

Es importante que la libertad de movimiento no nos juegue en contra y los movimientos no se realicen como corresponde. Así que, al entrenar con estas pesas se deberá poner mayor atención al movimiento realizado.

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Si bien una musculatura desarrollada es fundamental, una alimentación adecuada ayuda muchísimo al momento de obtener articulaciones fuertes, pero también los alimentos pueden dañar mucho las articulaciones.

Una correcta alimentación es vital si lo que se pretende es es conseguir articulaciones impecables.

Generalmente, las articulaciones suelen resentirse cuando se acumulan líquidos en ellas. Esto causa dolor y dificultad al moverse. Algunos de los alimentos que tiene que ver con esto son los lácteos y derivados, que causan que muchas personas retengan líquidos. Al igual que muchos alimentos con alto contenido de ácido úrico, que es lo que causa dolores en las articulaciones.

El exceso de grasa y colesterol es uno de los mayores riesgos para las articulaciones. El exceso de colesterol empeora el riego sanguíneo, lo que causa que el abasto de nutrientes sea menor y empeore la condición de las articulaciones.

El abuso del alcohol también afecta, ya que suele ser un causante directo del aumento de peso, que hace que las articulaciones se resientan aún más.

Para unas articulaciones fortalecidas es importante un buen abastecimiento de vitaminas y minerales que nos permitan llevar a cabo la actividad diaria, y que así puedan soportar la presión de la práctica deportiva. Para esto es importante una dieta poblada de frutas y verduras, que aportarán todos los nutrientes necesarios para una buena salud articular.

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