Un ejercicio para piernas, glúteos, bíceps y hombros
Éste es un excelente ejercicio para todo aquel a quien le interesa trabajar gran cantidad de grupos musculares en un solo ejercicio. Gracias a esto se podrá tonificar piernas, glúteos, bíceps y hombros al mismo tiempo, y gracias a la movilización de todos ellos se estará quemando muchísimas calorías.
Este tipo de ejercicios compuestos son muy utilizados debido a lo eficientes que son en materia de ahorrar tiempo y trabajar gran parte del cuerpo. Aunque de esta manera no se consigue un gran volumen de masa muscular, la tonificación está más que asegurada. Lo principal es elegir un peso que se corresponda a nuestro nivel de fuerza, pasarse con el peso significa apenas lograr un par de repeticiones y afectar la técnica de ejecución.
Lo mejor es elegir un peso con el que se puedan lograr de 20 a 25 repeticiones. Al hace primero la sentadilla y luego los curl de bíceps y press de hombros, se separa lo que es tren inferior de superior, y esto proporciona un margen de descanso, asegurando que los músculos no se cansen en exceso y se pueda hacer el ejercicio durante más tiempo.
Este ejercicio es muy usado en sistemas como body pump, donde los instructores siempre insisten en la correcta ejecución del movimiento para evitar lesiones en los concurrentes, en la sentadilla por las rodillas y en el press de hombros por la columna, donde el trabajo abdominal también es muy importante para una correcta posición de la pelvis.
