Sentadillas
La sentadilla es una ejercicio sumamente difundido que se suele incluir en casi todos los planes de entrenamiento. Demanda la movilización de varios grupos musculares, y es efectiva para desarrollar masa muscular, por todo esto es que se las considera “el mejor ejercicio”.
Esta afirmación, si bien un tanto extremista, no carece de fundamentos. Aunque, por supuesto, no es el único ejercicio efectivo y completo para desarrollar masa muscular.
Partiendo siempre de una buena técnica de ejecución, la sentadilla ofrece un excelente estímulo a nivel muscular. Además, al involucrar varios grupos musculares, exige a nuestro cuerpo una demanda metabólica global.
Para este ejercicio no es necesario tener mucha fuerza previa, se la puede ejecutar sin peso adicional. No sólo intervienen glúteos y piernas en el movimiento, si no que también intervienen músculos sinergistas y estimula el sistema cardiovascular, aumenta la resistencia y la capacidad respiratoria.
Por todo esto, y sobre todo, por el estímulo a los músculos que se produce, la sentadilla es prácticamente el mejor ejercicio que se puede aprender para luego ejecutar sin riesgos y gozar de sus beneficios.
Para los principiantes, lo mejor es realizar sentadillas con estructuras basales que hagan las veces de guía y otorguen seguridad a la postura, al tiempo que reducen el riesgo de lesión. Poco a poco, la técnica se aprende correctamente para que sea posible sumar peso e incluir la sentadilla en ejercicios compuestos o en otro tipo de entrenamiento para lograr mejores resultados.
