Rutina de musculacion
Las Rutinas de ejercicios se traducen en las siguientes preguntas; ¿Cuántos sets, cuántas repeticiones, que músculos se trabajan? etc., así por ejemplo, 3 series de press de banca plano, 3 series de press de banca inclinada, y 2 juegos de banco plano flyes dumbell es un ejemplo de un de las muchas rutinas de ejercicios para pecho en levantamiento de pesas.
Una división del entrenamiento es un término que se aplica a la dosificación en el tiempo de las rutinas elegidas, por ejemplo; hacer bíceps, espalda y piernas el lunes, hacer tríceps hombros y el pecho el jueves, representa una división de entrenamiento.
Una de las reglas a cumplir en los programas de entrenamiento para levantamiento de pesas, es asegurarse de dividirlo para evitar el sobre-entrenamiento.
Hacer pecho el lunes, luego tríceps el martes, luego los hombros del miércoles y sumar tríceps, no correspondería ya que casi todos los ejercicios de pecho y hombro trabajan los tríceps en forma secundaria.
Y casi todos los ejercicios trabajan el bíceps en forma secundaria, por lo tanto, usted tendría que hacer 1 de 3 cosas al hacer sus rutinas de entrenamiento:
1) Trabajar el pecho, el tríceps y los hombros en el mismo día.
2) Separe los músculos que trabajan un músculo secundario para que estén lo suficientemente separados, por ejemplo, el pecho lunes, los miércoles tríceps-hombros y viernes el bíceps, lunes nuevamente con el pecho y la espalda el miércoles o el viernes.
3) Hacer pecho y tríceps, Lunes-Jueves y hombros-espalda-bíceps juntos el viernes.
Las rutinas de ejercicios para levantamiento de pesas y las divisiones no son muy complicadas una vez que se comprenden los conceptos básicos, ya se puede generar su propia rutina.
Vía| Ezine
Imagen: jim3205
