La natación y sus beneficios
Ahora que el calor nos acerca más a las piscinas descubiertas, es el momento de aprovechar esos refrescantes baños para sentirnos todavía mejor… ¿Qué cómo? Pues prestad atención porque voy a plantearos una pequeña sesión de nado al alcance de cualquiera que, como mínimo, sepa nadar.
Antes quiero explicaros que, del mismo modo que en un gimnasio se miden los ejercicios por peso, repeticiones y series, o en atletismo por tiempos e intensidad, en las sesiones de entrenamiento de natación se miden los metros y la intensidad (de forma básica). Las medidas de una piscina de competición oscila entre 25 y 50 metros, por lo que un ejercicio de 2×50 crol equivaldrá a hacer: 2 veces (con una pausa entre cada vez) 2 largos de una piscina de 25, o 1 en una de 50. Fácil, ¿verdad?
Pues empezamos.
Calentamiento.
Hacer por lo menos 5 minutos de estiramientos y movimiento de las articulaciones de brazos y piernas para evitar lesiones y “tirones”.
100 metros a crol, suaves, serán suficientes. Si alguien se siente realmente bien podría hacer 200 metros.
Parte principal.
3×50 metros a crol haciendo: 25 metros con un brazo extendido y sin moverlo por delante de la cabeza y la palma abierta y nadando con el otro, y 25 metros cambiando la función de un brazo por la del otro. Es importante llevar una buena respiración y tomárselo con calma. Descansar 30 segundos aproximadamente entre serie y serie.
4×50 metros haciendo: 25 metros a crol y 25 metros a braza la primera serie; 25 metros crol y 25 metros espalda la segunda serie; y repetimos para las otras 2 que quedan. Descansar 30 segundos aproximadamente entre serie y serie.
4×25 metros crol haciendo: manteniendo los 2 brazos extendidos por delante de la cabeza, e intercalando brazadas con un brazo y otro con un intervalo de 3 segundos entre brazada y brazada. Este ejercicio es especialmente interesante para aprender a llevar la respiración en crol al tiempo que hace trabajar más las piernas. Descansar 45 segundos aproximadamente entre serie y serie.
Vuelta a la calma.
100 metros a crol suaves, o 200 para los que se sientan bien, pero muy suaves, esto es importante para que el cuerpo se estabilice con una buena progresión.
Se aconseja volver a estirar brazos y piernas para que el cuerpo asimile bien el esfuerzo realizado y vuelva a su estado inicial de forma correcta.
¡Felicidades! Habrás hecho 550 metros y habrás estado por lo menos 35 minutos nadando .
En próximos post os enseñaremos nuevos ejercicios para que os aburráis haciendo siempre los mismos.
Vía Entrenatech
