Ejercicios de Pilates
Aunque es posible encontrar una enorme variación en la forma de los ejercicios de Pilates que se presentan hoy en dÃa, hay un orden de ejercicios clásicos de colchoneta que fueron desarrollado por el creador del sistema Joseph Pilates.
A continuación se presentan los primeros ejercicio clásicos de Pilates, incluyendo el fundamental calentamiento. Aquà les brindamos los primeros 3 ejercicios tradicionales:
Los Cien
Los cien es un ejercicio clásico de Pilates, que se le pedirá llevar a cabo durante el inicio de casi cualquier clase de Pilates que usted vaya a tomar
Los cien se utiliza a menudo como una dinámica de calentamiento para los abdominales y los pulmones, ya que requiere coordinar la respiración con el movimiento, siendo fuerte y elegante al mismo tiempo. Es difÃcil, pero los cien es un ejercicio fácil de modificar (pudiendo hacerlo más difÃcil o más fácil).
Los cien aumenta la fuerza general, la resistencia y la coordinación, este ejercicio se basa en el trabajo de los músculos abdominales con la práctica un patrón de respiración dinámica y las modificaciones de los cien incluyen trabajar con la elevación más alta de las piernas, dejando la cabeza hacia abajo.
Roll Up
Roll Up es un gran desafÃo para los músculos abdominales y una articulación maravillosa para la columna vertebral. Se ha dicho que un Roll Up bien ejecutado es igual a seis abdominales regulares y son más efectivos para crear un vientre plano.
Roll Over
Roll over es uno de los ejercicios que Joseph Pilates creó para estimular la columna vertebral, en cual se involucra mucho la articulación espinal, logrando su control únicamente con los músculos abdominales.
Recuerde, rodar sólo hasta llegar a los hombros y no se enrolle en el cuello.
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Imagen: Peter D.
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