Suplementos de Nutrición Deportiva

Para bajar de peso sin sacrificar la energía y el rendimiento, se deben elegir los alimentos correctos y en el momento adecuado.

Parece casi imposible que los corredores podrían llegar a tener sobrepeso, pero el problema es que leemos acerca de los resultados orientados a los hábitos nutricionales de los corredores de élite, quienes consumen acorde a su entrenamiento muchos hidratos de carbono de carga y camiones de barritas energéticas, geles y bebidas, el problema recae sobre los corredores recreativos o que no compiten, cuando piensan que deben alimentarse de la misma forma que los profesionales.

Partiendo de la base en que se necesita tan sólo 100 calorías adicionales al día para ganar 10 libras en un año, esto puede representar una gran merienda antes de correr, siendo calorías que usted no necesita, así como una botella innecesaria de las bebidas deportivas antes de una caminata de 30 minutos.

El peso extra en muchos corredores es por que tienden a subestimar la cantidad de calorías que consumen y sobreestimar la cantidad que queman.

Lo que hay que hacer es comparar su plan de alimentación con sus hábitos de entrenamiento y además lo que necesita saber es exactamente cuándo comer los alimentos ricos en carbohidratos para obtener la energía que necesita y así rendir correctamente.

Usted también necesita saber cuándo consumir las proteínas magras y grasas saludables para el corazón que le mantendrá saciado, mientras que sigue perdiendo peso.

La dieta para el corredor debe definir el número real de calorías que usted necesita para mantener o perder peso, basándose en el programa de entrenamiento que se encuentre ejecutando, traduciéndose en los siguientes porcentajes; 50-25-25, donde el 50 por ciento de sus calorías provienen de carbohidratos, 25 por ciento de la proteína, y 25 por ciento de la grasa.

Vía: Ezine

Imagen: Dyrk.Wyst

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