Suplementos de Nutrición Deportiva

 

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Vía NutriEuropa Blog España

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Vía NutriEuropa Blog España

Grandes mitos que conciernen el aumento de masa muscular se basan en que para conseguir el tamaño muscular que queremos es necesario que sólo se realicen los ejercicios básicos, como press de banca o squat, y en que el otro gran amigo del incremento de masa muscular son los pesos libres, porque las máquinas disminuyen la calidad de nuestro entrenamiento.

Aunque es verdad que los ejercicios básicos son indispensables, sobre todo cuando se ejercitan músculos grandes, y también son fundamentales los ejercicios con peso libre, nunca se deben dejar de lado aquellos ejercicios que trabajan sobre las zonas más específicas, como lo hacen los aparatos para musculación.

Para obtener músculos grandes y totalmente entrenados, los ejercicios han de combinarse. Los principales o básicos deben de ir de la mano con los que trabajan directamente sobre las partes de los grupos musculares más difíciles de ejercitar. Por ejemplo, mientras las sentadillas pueden considerarse el mejor trabajo de piernas, no basta sólo con este ejercicio, y habrá de complementarlo con ejercicios de aductores y abductores.

Además, es casi imposible trabajar algunos grupos musculares sin máquinas. Entre estos se encuentran los tríceps y los isquiotibiales. Que, si bien se pueden trabajar con mancuernas o peso libre, es muy difícil obtener un desarrollo completo del músculo sin el complemento que ofrecen las máquinas o, al menos, las poleas.

Vía RutinasEntrenamiento

El factor humano del esfuerzo y el desempeño juegan un papel verdaderamente importante en nuestras vidas, no solamente para el entrenamiento y el ejercicio, aunque si bien es muy importante las actividades físicas y los deportes, puede llegar a ser algo mucho mas importante, como unir un país bajo una misma bandera.

En la nueva película de Clint Eastwood como director, Invictus, el director nos muestra como a través del deporte se puede lograr la unidad  humana y la paz, ya que este es un lenguaje universal que todos pueden comprender.

Este film está basado en la historia real de como el Presidente de sudáfrica, Nelson Mandela (Morgan Freeman) decide unir fuerzas con el capitán de la Selección sudafricana de Rugby (Matt Damon) para poder unificar su país, que se encuentra devastado por la situación económica, pero mas que nada, por el grado de racismo dentro de la sociedad.

A través del Rugby como bandera, tratan de sobreponerse ante todos los obstáculos posibles para poder llegar a hacerse con la copa y transmitir la pasión por el deporte, el esfuerzo y la unidad a todo el mundo.

Este film es verdaderamente apasionante ya que logra trasmitir al espectador la fuerza que se logra al entrenar por una buena causa y dejarlo todo con tal de alcanzar los objetivos, que en este caso no son perder peso o ganar masa muscular, sino algo mucho mas importante… unir a la gente y darles paz.

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Entre muchos puntos clave para hacer crecer los músculos se encuentran aumentar la intensidad de las sesiones de entrenamiento. Los ejercicios deben de fatigar al músculo para hacerlo crecer, para esto, de 3 a 8 series con 8-10 repeticiones es lo ideal. La última repetición debe costar, pero no ser imposible.

No todos los músculos deben ser trabajados en todas las sesiones, ni tampoco la sesión se debe focalizar en un solo músculo. Lo mejor es dividir los grandes grupos musculares en tres días.

El descanso es importantísimo. Al iniciar el entrenamiento se recomienda ejercitarse un día y descansar al siguiente. Una vez que el cuerpo se haya acostumbrado, se pueden hacer dos días de entrenamiento y uno de descanso. El músculo también necesita su tiempo de descanso para crecer.

Un calentamiento adecuado es importante, ya que prepara los músculos para rendir al máximo y evita lesiones.

Tener en cuenta la parte aeróbica es imprescindible, ya que aumenta el flujo sanguíneo en el músculo, desintoxica y renueva la energía. Además de quemar progresivamente la grasa, lo que hace que el músculo se note más

Por último, la paciencia y la disciplina son indispensables para notar resultados. Los músculos no crecerán en una semana, pero al cabo de un mes de entrenar, los resultados comenzarán a apreciarse

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